نکات خودیاری زیادی برای توقف خروپف وجود دارد، همچنین چند راه حل قبل از خواب وجود دارد که می‌توانید برای کمک به توقف خر و پف امتحان کنید:
وضعیت خواب خود را تغییر دهید
دراز کشیدن به پشت یکی از دلایل خروپف در هنگام خواب است.
در عوض خوابیدن به پهلو ممکن است به جلوگیری از این امر کمک کند.
بنابراین سعی کنید به پشت نخوابید بلکه به پهلو بخوابید.
معمولا چسباندن توپ‌های تنیس به پشت لباس خواب می‌تواند مانع از خوابیدن به پشت شود.
اگر علت خروپف چاقی است پس وزن تان را کاهش دهید
بدیهی است که چاقی باعث ایجاد خروپف می‌شود.
اگر به تازگی دچار اضافه وزن شده‌اید و همزمان با آن هم خروپف‌هایتان شروع شده است،
یعنی قبل از چاق شدن خروپف نمی‌کردید، کاهش وزن می‌تواند کمک کند.
باید توجه داشته باشید که کاهش وزن فقط به برخی افراد کمک می‌کند نه به همه. زیرا افراد لاغر هم خروپف می‌کنند.
از مصرف الکل پرهیز کنید
الکل بافت‌ها و ماهیچه‌های راه هوایی را شل می‌کند و به این ترتیب احتمال خروپف را افزایش می‌دهد.
بنابراین افرادی که معمولا خروپف نمی‌کنند پس از مصرف الکل، خروپف خواهند کرد.
نوشیدن مشروبات الکلی چند ساعت قبل از خواب حتی باعث بدتر شدن خروپف می‌شوند.
این قضایا در مورد آرام‌بخش‌ها نیز درستند.
برنامه خواب منظمی داشته باشید
معمولا افرادی که دچار کم خوابی هستند خروپف می‌کنند. بنابراین سعی کنید خواب منظم و باکیفیتی داشته باشید.
اگر علت خروپف سیگار است پس آن را ترک کنید
دود تحریک‌کننده سیگار، سیگار برگ و تنباکوی پیپ ممکن است در بافت‌ها (یا مخاطی) که راه هوایی را پوشاندند، التهاب و تورم ایجاد و راه هوایی را باریک کنند.
در این صورت جریان هوا در مجرای تنفسی با قدرت بیشتری حرکت و با ایجاد لرزش در آن، منجر به صدای ناخوشایند خروپف می‌شود.
به احتمال زیاد قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز خطر ابتلا به خروپف را افزایش می‌دهد.
در ادامه پیشنهاد می کنیم مقاله آشنایی با راه های ترک سیگار را مطالعه کنید.
به طور منظم ورزش کنید
ورزش به سلامت کلی بدن شما کمک می‌کند و می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
این موضوع کمک می‌کند تا خروپف کمتری داشته باشید.