پیاده روی منظم یکی از سادهترین کارهایی است که میتوانید برای ارتقای سلامت خود انجام دهید.
برای یک پیاده روی ۳۰ دقیقهای در طول روز، میتوان همان ضرب المثل معروف در مورد سیب را به کار برد: این کار شما را از
پزشک دور نگه میدارد.
این میزان نه تنها باعث کاهش وزن و کاهش فشار خون میشود، بلکه خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای مزمن از جمله بیماریهای
قلبی عروقی و سکته مغزی را از شما دور میکند.
احساس شادی: ورزشهایی مانند باعث افزایش هورمونهای مرتبط با احساس خوب مانند سروتونین و دوپامین در بدن میشود که میتواند خلق و خو را افزایش دهد.
مقاومت در برابر میکروب ها: ورزشهای متعادل مانند پیاده روی منجر به بهبود پاسخ ایمنی بدن میشود.
افزایش سوخت و ساز بدن: پیاده روی با شدت متوسط و برای یک مدت زمان طولانی میتواند سوخت و ساز بدن شما را تنظیم کند و در کنترل وزن تاثیر مثبت داشته باشد.
افزایش قدرت پاها: پیاده روی برای استخوانها مفید است.
چگالی استخوانهای کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافتهای کمتری را میپیمایند بالاتر است.
بهبود فرایند هضم: پیاده روی بخصوص بعد از غذا، برای هضم زودهنگام آن مفید است. بعلاوه راه رفتن بعد از غذا، خطر بیماریهای قلبی عروقی و دیابت را نیز کاهش میدهد.
کاهش علائم افسردگی: پیاده روی علائم افسردگی را تسکین میدهد. ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش میدهد.
جذب بهتر ویتامین دی: پیاده روی در طبیعت و در روزهای آفتابی میزان سنتز ویتامین دی از طریق نور خورشید را افزایش میدهد و این روند برای سلامت استخوانها ضروری است.
خواب بهتر شبانه: اگر مشکل در خواب شبانه دارید، این را بدانید که قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک میکندو آنهم
با افزایش اثر ملاتونین، یعنی هورمون خواب طبیعی.
بهبود عملکرد قلب: پیاده روی، چون نوعی ورزش هوازی به شمار میرود، منجر به افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون میشود.
بیشتر بخوانید: