بیشتر بزرگسالان برای کاهش خطر بیماری قلبی خود نیاز به پیاده‌روی سریعتر از 3 مایل در ساعت (20 مایل) دارند.
روش دیگر برای تعیین اینکه آیا فعالیت بدنی شما به اندازه کافی قوی است یا خیر، انجام تست گفتگو است.
یک پیاده‌روی با شدت متوسط باید شما را قادر به ادامه مکالمه کند، اما نتوانید آواز بخوانید.
اگر قصد دارید سطح فعالیت شدیدی داشته باشید، همچنان باید بتوانید چند کلمه را در یک زمان بدون مکث برای نفس کشیدن صحبت کنید.
اگر برای صحبت کردن بیش از حد تنگی نفس دارید، ممکن است سطح شدت شما خیلی بالا باشد.
ممکن است متوجه شوید که سرعت شما روزانه متفاوت است.
اگر در اثر فعالیت شدید روز قبل احساس خستگی یا درد می‌کنید، خوب است روز بعد سرعت خود را کاهش دهید.
هدف این است که بعد از ورزش احساس بهتری داشته باشید، نیازی نیست در آن زیاده‌روی کنید.
سرعت و شدت به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد.
اگر قبلاً به طور منظم پیاده‌روی می‌کردید، ممکن است متوجه شوید که مسیر معمولی شما نسبت به گذشته آسان‌تر شده است.
اگر متوجه شدید که قدم زدن در اطراف پارک مورد علاقه‌تان کافی نیست، چندین کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا شدت را افزایش دهد.
روی تردمیل قبل از بازگشت به شیب و سرعت معمول خود، یک یا دو دقیقه با شیب بالاتر راه بروید.
اگر مسیر پیاده‌روی دارید، می‌توانید مسیر خود را به گونه‌ای تغییر دهید که برخی از تپه‌ها را شامل شود.
اضافه کردن فواصل سریعتر روی تردمیل یک یا دو دقیقه با سرعت بیشتر راه بروید، سپس به سرعت معمول خود برگردید.
اگر در اطراف منزل خود پیاده‌روی می‌کنید، چند بلوک سریعتر راه بروید، سپس به سرعت عادی خود بازگردید.
به تدریج سرعت خود را در طول زمان افزایش دهید که منجر به خستگی یا آسیب نشود.
به یاد داشته باشید که مسابقه نیست، بلکه در مورد بهبود سلامت شماست.
بهتر است که یک سرعت ثابت و راحت داشته باشید که بتوانید آن را برای مدت زمان مشخصی ادامه دهید تا اینکه سریع حرکت کنید و سریع خسته شوید.
بزرگسالان به 150 دقیقه ورزش متوسط یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته نیاز دارند.
اگر نمی‌توانید یک زمان 30 دقیقه‌ای بدون وقفه برای پیاده‌روی پیدا کنید، می‌توانید از راه رفتن کوتاه‌تر و فواصل مکررتر مانند دو پیاده‌روی روزانه 15 دقیقه‌ای بهره‌مند شوید.